przed zawodami

Kiedyś w ramach cardio przed zawodami jeździłam rowerem do pracy ;-) Z pracy odrazu rowerem na siłkę i wychodziło rano 30 minut, po południu 2x15. Duża oszczędność czasu. 9.05 poniedziałek Postanowiłam że w najbliższym czasie skupie się bardziej na kalistenice a nie na ciężarach. Co prawda trening siłowy jest lepszy na redukcji, ale z drugiej [...]

[...] długi bieg - Bieg Zbója 42km. Na jesień "tylko" kilka półmaratonów w planie ;-) Nie czuje się jakoś dobrze przygotowana ale zobaczymy. W tym tygodniu zrobiłam ostatni przed zawodami trening nóg. W przyszłym już bez siłowego, tylko krótkie i szybkie bieganie a tydzień przed dużo luzu. Po Zbóju 2 tygodnie odpoczynku i później sporo startów [...]

[...] ten temat i u mnie największy problem to nie tyle konkretne problemy jelitowe co problem z jedzeniem przy wysokim tętnie. Ostatnio na GPK jak maszerowałam dłuższy odcinek przed punktem i tętno spadło to nie było żadnych problemów żeby coś zjeść. Ale jak mam tętno powyżej 170 to nie zjem. Tak samo miałam z jedzeniem przed zawodami - stres i [...]

[...] Czyli odwrotne podejście niż w klasycznej polskiej szkole biegowej o której można przeczytać w książkach Skarżyńskiego (tam szybkie odcinki biega się w ostatnim etapie przed zawodami). Inne podejście niż w książce Pod górę gdzie jest od razu przejście ze spokojnych biegów do biegów progowych. Akurat ciężko mi się te progowe biega, bo nie [...]

Piątek luz przed zawodami. Sobota 20.01 Stormeet Zabrze Strat dopiero o 13 ale pojechałam wcześniej, bo 11.20 startował nasz trener :-) Miałam okazję trochę pokrzyczeć na niego (tak dla odmiany ;-) ) i zobaczyć jak to wszystko wygląda. Trener wykręcił fantastyczny czas nie tylko najlepszy wśród facetów, ale najlepszy na całych zawodach, pokonał [...]

[...] trochę, o tyle dwa ostatnie to był dramat, myślałam że umrę w trakcie. Nie lubię szybko biegać ;-) Na wykresie podane czasy poszczególnych odcinków. Ostatni mocny trening przed zawodami. /SFD/2019/8/26/6d2966765b99470eb5c8f77001a39a47.jpg /SFD/2019/8/26/69b4030fe8ec47849c5896189f6f270c.jpg /SFD/2019/8/26/ef8a03b31bb84ebdb164d6f6ce2082f0.jpg

Paatik trzeba korzystać póki jest okazja i pogoda. Przyszły tydzień jeszcze jestem w Krk, ale ten kolejny - ostatni przed zawodami - będę u teściów :-( także latającego nie pocwicze, a muszę pracować nad głową, bo jest progres i naprawdę to jest w zasięgu jak tylko pokonan strach. Kolkownice też tylko raz w przyszłym tygodniu będę mogła potrenować [...]

Przejrzałam właśnie Czas na ultra autorstwa Świerca i tam owszem, nie poleca ciężkostrawnych potraw przed zawodami podobnie jak płatków owsianych na śniadanie w dniu biegu bo mają dużo błonnika i przyspieszają perystaltykę jelit. Ale to nie oznacza głodówki a jedzenie węgli prostych jak ryż, makaron, białe pieczywo..

Viki, zrób tapering przed zawodami. Totalnie się zregeneruj i dolecz! Viki, od razu zapytam. Jak rozumujesz bieg tempowy? Ja wczoraj zrobiłem tak: 2 km - rozgrzewka na 4:45 I 3 sesje po 2 km w tempie 4:15, przeplatane kilometrowym biegiem na 4:45. No i reszta (do godzinnego treningu) schłodzenie. Jak trenujesz właśnie tempówki? Co przez tą [...]

Nie dałabym rady tyle wytrzymać na bieżni. Nawet przed zawodami kombinowałam żeby biegać w terenie albo dojeżdża rowerem do pracy w ramach cardio ;-) Paatik porównując z innymi mamami czy babciami na palcu zabaw, to ja mam bardzo luźne podejście w kwestii błota i brudu ;-) wychodzę z założenia że przecież się upierze. Nie takie rzeczy prałam po [...]

[...] Dziś lekki rozruch. Cała rozgrzewka wyszła w S1 :-) Na początku trochę ciężko, ale się rozruszałam. Zawsze tak mam po dniu wolnym, dlatego nie lubię robić wolnego dzień przed zawodami. Lekki rozruch sprawdza się idealnie. /SFD/2022/4/23/4cfe17e061e0466e894c7ead5c473d2c.jpg /SFD/2022/4/23/1c91e2b4b43247e3aa5b168860e46bb0.jpg [...]

Przy niskim tętnie, na długich wybieganiach to luz, mogę jeść wszystko i dużo, mogę biec z pełnym brzuchem, nie ma problemu :-) Ale przed zawodami, w trakcie i często dłuższą chwilę po mam tak ściśnięty przełyk że po prostu nic nie mogę przełknąć, bo mi staje w gardle i zaraz odruch wymiotny. Postęp jest taki, że chociaż płynne kalorie przechodzą [...]

[...] mnie dzień wcześniej. Zrobiłam tylko kilak ćwiczeń z gumami w domu. 21.05 niedziela Ból gardła cały czas dokucza, do tego mega katar. Zrobiłam ostatni mocniejszy trening przed zawodami. Najpierw planowałam 4x5 minut ale jakoś czułam że nie mam aż tyle sił, więc wpadł tzw. drugi zakres (wb2) 2x15 minut i na sam koniec 30 sekund szybciej. Na [...]

Madzia ale ona właśnie nie rośnie stopniowo. Potrafi się trzymać na stałym poziomie przez 2 miesiące i jeszcze dzień przed zawodami jest bez zmian a po zawodach nagle na plusie i zostaje. Wszystko w uda idzie bo ledwo się mieszczę w spodnie z zeszłego roku. Takie mam wrażenie jakby mi te uda puchły i już takie zostają. Po krótkich zawodach takich [...]

[...] luz. Dziś może się jeszcze uda pobiegać. Największy problem mam ze spaniem, wszystko mnie budzi. Na dodatek Młody śpi z nami w pokoju. Trochę się martwię bo zamiast wypocząć przed zawodami to ja chodzę ledwo żywa :-( Dlatego też nie szaleje z treningami. /SFD/2019/9/26/7dc3e1bba2ba4e0f9e842c59341860f2.jpg Zmieniony przez - Viki w dniu 2019-09-26 [...]

[...] spokojnie moge 5:25-5:30 a to juz prgres w stosunku do zeszłego roku. W poniedziałek jakaś niemoc mnie dopadła, chciałam w końcu do lasu, bo trzeba było jeszcze po górkach przed zawodami polatać, ale tak mi było zimno, że schowałam sie pod koc %-) Jak się w końcy zebrałam i zaczełam ubierac to se okazało, że zegarek nienaładowany, więc wróciłam [...]

[...] w maskach, bo ma to symulować trening wysokogórski i poprawiać różne parametry. Trening wysokościowy ma sens jak przebywasz na wysokości 24h na dobę przez kilka tyg zaraz przed zawodami, a nie 1h na 24h. Trenowanie w maskach raczej bym określał jako wzmacnianie mięśni oddechowych i odpowiednią aktywację przepony. Poza tym jak chcesz ograniczyć [...]

7.03 niedziela Dziś odpoczywam, może jakieś rozciąganie wpadnie :-) Ten tydzień fajnie wyszedł i w sumie taki układ treningów mi pasuje, ale jak zacznę chodzić na zajęcia to będzie trzeba to jakoś poprzestawiać, bo grupowe są tylko we wtorki i czwartki. Na razie zajęcia dla początkujących i zobaczymy jak mi idzie po przerwie %-) Przed zawodami [...]

[...] biegu i marszu. Bieg póki mamy z czego biec i marsz by dość do siebie i naskrobać sił na kolejny zryw. Osobiście na własnych błędach (vide HIM Malbork) nauczyłem się że przed zawodami i w trakcie o ile trwają dłużej niż dwie godziny, odżywianie jest nieodzowne, a wszelkie pomysły by nie jeść bo się będzie lżejszym na biegu skutecznie z głowy [...]

[...] biegu i marszu. Bieg póki mamy z czego biec i marsz by dość do siebie i naskrobać sił na kolejny zryw. Osobiście na własnych błędach (vide HIM Malbork) nauczyłem się że przed zawodami i w trakcie o ile trwają dłużej niż dwie godziny, odżywianie jest nieodzowne, a wszelkie pomysły by nie jeść bo się będzie lżejszym na biegu skutecznie z głowy [...]